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常吃坚果到底好不好?著名医学期刊跟踪了20年调查

  • Coolcashew 发布日期: 2020-01-08 评论: 0 浏览: 3682

全球著名医学期刊《BMJ》子刊上的研究指出,食用坚果与较慢的体重增重、不易肥胖之间具有相关性。

研究人员调查了数十万的美国人,并对他们连续追踪了20年。研究发现,在任意一个4年的时间段内,每天多食用14克坚果,体重增加2千克以上的风险会更低。每天食用核桃的话,患肥胖的风险要低15%。研究认为,每天补充适量坚果,可能是减缓肥胖的好方法。

荷兰研究人员发表在《国际流行病学期刊》上的一项涉及12万55~69岁成年人的研究显示,坚果对人体健康的保护是全方位的,只要每天吃10克坚果,就能显著降低人们死于常见疾病的风险,使死于心脏病、癌症、糖尿病和神经退行性疾病(主要包括阿尔茨海默病)的风险分别降低17%、21%、30%和47%。

1

有助保护心脏

尤其是冬季,室内室外温差较大,人体血管受刺激收缩,血管阻力增大,导致心血管负担加重。每天吃20克坚果的人比每周吃5克以下的人,患心脏病的几率要低35%。

2

帮助缓解秋季抑郁

冬季日照时间变短,人的情绪难免消沉低落。不妨给自己补充些“快乐营养素”——镁。

3

协助对抗秋燥

很多人一进入秋冬就开始皮肤干燥、紧绷、脱皮。尤其在北方地区,气候干燥,湿度比夏季降低,而且风比较大,皮肤水分容易丢失。

种类

营养成分

功效

核桃

每日2-3个

维生素E、多酚

增强免疫力,抵抗动脉粥样硬化

欧米伽-3脂肪酸

提高记忆力、减轻焦虑、延缓大脑衰老


褪黑激素

改善睡眠质量


腰果

每日7个

营养均衡,无明显特长


松子

每日40粒

磷、锰,谷氨酸

补充脑力

促进人体分泌“缩胆囊素”

抑止食欲,帮助减肥


杏仁

每日8个

蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素E,及微量元素等

调血压、降血脂、改善代谢、预防慢性病

花生

每日7粒

蛋白质、矿物质、维生素

补充植物蛋白

榛子

每日8个

钙、镁、磷、钾等矿物质

健骨

开心果

每日8粒

B族维生素、β胡萝卜素以及大量叶黄素

护眼

夏威夷果

每日3个

不饱和脂肪酸、蛋白质以及钙、磷、铁、维生素B1、B2和人体必需的8种氨基酸

帮助降低血液黏稠度

人家都说,

在英国的人都混时尚圈,在美帝的人都是厨子!

我要说的是,在美帝的人不仅是厨子,

还可能变身一名“营养专家”

作为零食一大品类,坚果不仅口感香脆,

并且还含有丰富的营养价值,

且含有较高的膳食纤维,

其膳食纤维含量甚至高于一般的谷类、蔬菜和水果

是休闲美味的零食佳选。

每年过节,必不可少的零食那一定就是坚果了

美国坚果盛产,无添加,无漂白

自然开裂,健康纯正

蜂蜜口味、盐焗口味、混合水果坚果,种类繁多

要问我哪个好吃?我真是太难了

Planters绅士干焗花生海盐味1.47kg

花生果含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A,B6,E,K以及矿物质以及铁等高营养成份。️有促进人的脑部细胞发育增强记忆力的作用哦。平时看电视 在办公室捉一把来吃还是挺有意思的 也可以喝啤酒的时候 当送酒小零食,平时早晨吃粥的时候 撒在粥上一起吃都可以哦。一打开罐子就看到挤满的烘焙花生果!日期新鲜,保质期到2020年。

Kirkland 无盐原味混合坚果1130g

好大一桶,里面有腰果、扁桃仁、开心果、碧根果、满满一大罐装,含不饱和脂肪酸,钙质,蛋白质,膳食纤维素对人体心脏,骨头,肠道都有保护作用。

Kirkland 盐焗原味混合坚果1130g

里面包含:杏仁.腰果.巴西坚果.碧根果.夏威夷果.坚果,真正的果仁坚果,足量价廉,缔造真美味。

Hoody‘s 绿茶味混合坚果 907g

此款混合坚果含有抹茶味的腰果,烘烤的咸杏仁,蜂蜜烘培杏仁,柠檬泡制的苹果丁。

Kirkland香酥盐焗开心果1360g 自然开裂纯天然

自然开裂,无漂白,原生*态食品,高蛋白,营养丰富!

The good bean 天然海盐酥脆鹰嘴豆坚果仁零食510g

精选优质鹰嘴豆、有-机榨油、海盐 香脆好吃 每一颗都很饱满。鹰嘴豆含有高蛋白,高不饱和脂肪酸,高纤维素的健康休闲零食!

SAVANNA混合坚果850g黄罐

甜咸口特别棒,不粘牙非常酥脆。吃了停不下来,包含腰果、杏仁、碧根果,花生,坚果外头被一层蜂蜜所包裹,撒了些许海盐,入口脆脆的香香的、停不下来!吃过的客人没有不回来回购的。

savanna 蜂蜜香烤混和坚果850g

绿罐混合蜂蜜糖衣坚果,根本停不下来的节奏!!零嘴,拌沙拉,野餐,给孩子下午补充体能,健康又美味。【内含】坚果 腰果,杏仁,开心果,碧根果,喜欢开心果的你们可以选这款咯

SAVANNA蜂蜜烘焙混合坚果850g

这是Costco店员都赞不绝口的蜂蜜坚果!真的是很特别,本身坚果营养就很高,再配上蜂蜜更是给美味加分,给营养加分!

Trader Joe's缺德舅芝麻蜂蜜腰果坚果454g

精选颗颗饱满的腰果仁,再加上蜂蜜与芝麻相结合!味道鲜美,香脆可口,满口溢香!快来试试吧、美国的食品质量让人超级放心的哦!

Trader Joe's缺德舅芝麻蜂蜜杏仁坚果454g

精选颗颗饱满的大杏仁,再加上蜂蜜与芝麻相结合!真的香满口。

HO O DY'S 蔓越莓车厘子果干坚果混合罐907g

Kirkland混合坚果蜂蜜盐焗花生1130g

花生中含有蛋白质,维生素B1,维生素B2及维生素E等多种维生素,不饱和脂肪酸,可溶性纤维以及多种氨基酸。花生营养丰富,有促生长、抗x衰老、调节心情、提高记忆等作用。此款盐焗蜂蜜花生咸咸甜甜味道非常好,回味无穷。

Nature’s Garden Omega-3混合坚果737g

富含多不饱和脂肪酸,高级混合果干果仁。由蔓越莓、核桃、南瓜子、杏仁、山核桃、开心果混合而成。

Trader Joe's缺德舅盐焗花生 454g

血脂高的朋友,建议脱皮吃花生更健康哦,喝点小酒配上盐焗花生最合适不过了。

Trader Joe'缺德舅盐焗带壳开心果454g

缺德舅出品的盐焗开心果。从种植到包装都在美国加州,是热量低但蛋白质含量高的健康零食。

kirkland天然有机无壳松子仁 680g

未经过任何加工的野生有机去壳纯松仁,无经过漂白!自然成熟的大颗松子!打开包装就能闻到清新的松仁味道,一下子就爱上它了 ,直接抓一把放嘴里就品尝到松仁原有的香醇味道 松脆好吃!

See's Candies 奶油花生脆片盒装休闲零食680g

kirkland混合坚果椒盐花生杏仁腰果零食30小袋

Kirkland Signature混合坚果椒盐花生杏仁由花生酱做夹心的椒盐脆饼,满满的花生酱,味道甜甜咸咸,超美味,不含防腐剂及人工香料。采用美国本土原材料生产制作。

美国organic有机开心果907g

海盐烘焙制作,并且是有机的。里面都是带果壳的开心果,果仁饱满,营养丰富,自然开裂,无漂白,开心果高蛋白营养非常丰富!吃一口停不下来。

Wonderful开心果1360g/袋

美味果肉看得见 开心果富含维生素矿物质和抗氧化元素不仅营养丰富且低脂肪低卡路里,更是儿童孕妇及老人的健康零食。这款开心果是咸口味,带一点点辣,特别好吃。

wonderful 万多福盐焗开心果盒装坚果24小包1020g

原味醇香,果仁饱满,营养丰富,自然开裂,无漂白,原生*态食品,高蛋白,营养丰富!独立包装方便携带。

Hoodys organic 蜂蜜口味坚果腰果果仁零食850g

爱吃腰果的有福了,不要错过这款健康绿色有机的蜂蜜糖衣腰果,采用的是有机腰果,有机蜂蜜加有机蔗糖哦,再加上海盐,天然又健康。经常加班的人可以长期备着补充能量

Kirkland有机原味无盐腰果果仁坚果1130g

这款腰果经过USDA认证为天然无污染的有机腰果。保留了腰果仁的原味,无糖,无添加,吃着更加健康。腰果中含的维生素和微量元素具有软化血管的作用,老人每日吃几粒,可以预防心血管疾病,动脉硬化,腰果中含有大量的油脂跟抗氧化剂,可以使皮肤光泽气色好,起到润肤美容的作用。

MacFarms盐烤盐焗坚果无壳夏威夷果仁680g

低盐口味夏威夷果被誉为世界最高级的食用坚果,有干果皇后,世界坚果之王的美称!夏威夷果有调节血脂血糖作用,减少膳食脂肪和胆固醇摄入量,适当增加单不饱和脂肪酸摄入对高血压人群降低血脂水平控制血压是很有效的。

kirkland原味果仁核桃仁1360克

纯果仁,不需要剥壳,这个分量在国内估计很贵的,这个核桃仁是生的,是原味儿的,没有经过任何加工,没有任何添加剂,纯天然,更健康,更营养!

Wildroots混合果仁果干737g

这款无糖无油,非常营养健康,休闲居家,是老少皆宜的食品。每一袋混合装有完整颗粒的香脆杏仁、腰果,酸奶酪颗粒以及蔓越莓干和野生蓝莓干。融合了坚果的香脆,酸奶酪的奶香,果干的甜软,微甜又带点儿咸,味道独特!蔓越莓,野生蓝莓拥有极强的抗氧化提高免疫力的功效。

缺德舅美国俄勒冈州干烤无盐榛子454g

烤的火候特别到位!太香了,极力推荐!缺德舅干烤无盐榛子,无任何添加,纯香酥脆,一吃就上瘾。国内买有壳的,把果仁挑出来也没有下面这个纯果仁的划算!

Trader Joe's缺德舅干烤无盐杏仁片227g

这个是干烤过得哦,超级香,可以当做零食吃或者配着酸奶吃给酸奶增加口感,加入沙拉中,做甜点的配料。

Trader Joe's缺德舅果仁混合包 x 10小包装

每一包有:杏仁,蔓越莓,腰果。一天一袋健康美味,都是有机的呦!

Kirkland大杏仁1.36Kg

美国甄选的大颗杏仁,都是整颗的,超级香。现在超级大特价,赶紧下手呀

此款并不是特别脆的,并不是受潮,这是未加工的。

Kirkland碧根果/山核桃仁908克 原味

COSTCO热卖 KIRKLAND美国山核桃肉 无壳 足足两磅核桃肉 绝无添加,天然原味,去壳之后就直接杀菌包装。纯天然,可生吃。

Trader joes缺德舅Brazil nuts原味巴西果鲍鱼果

巴西坚果又叫鲍鱼果,因营养价值非常高,味道清香浓郁,松脆香酥,长期食用可以益脑。果仁中除含有蛋白质、脂肪、而且是不饱和脂肪,还释放胡萝卜素,维生素B1、维生素B2、维生素E含量也非常丰富。

缺德舅Trader Joe's碧根果仁 227g装

此产品有两种选择,一种是生的,原味;另一种是熟的盐焗味。生的适合烘焙,或者烤箱烤一下,熟的适合拌沙拉或者酸奶,也可以直接食用。碧根果非常健康,每公斤碧根果仁相当5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶的营养价值。包装带密封条。

缺德舅Trader Joe's无壳夏威夷果仁284g

盐焗口味,吃起来咸香,血糖高也可以吃的零食。夏威夷果被誉为世界最高级的食用坚果,有干果皇后,世界坚果之王的美称!

儿童小熊维生素可不是常年都有的

而且趁着现在三剑客Costco都在打折,一年难遇的好机会

赶紧推荐给大家!

小熊糖钙加维生素D软糖250粒

本维他命含钙量高达200MG,适合正处于生长发育期的幼儿,特别适合缺钙的儿童,可爱的小熊形状和讨好的口味比起普通钙片更易另小朋友接受。只要试过第一次小朋友肯定会爱上它。两粒美国小熊钙糖的含钙量和一杯5盎司的牛奶含钙量相当。

小熊糖Gummy Vites复合维生素软糖300粒

纯水果中提取,不含人工香料、色素和添加剂,可以放心给孩子服用,吃起来象吃糖的感觉,更受孩子欢迎,给你和您的孩子健康的骨骼和牙齿。把幼儿成长中所必需的钙,做成好玩的小熊造型,配上天然的果味,深受儿童喜爱。

Lil Critters 小熊宝宝Omega-3DHA软糖220粒

富含omega-3,DHA和多种维生素,提供儿童成长所需的全面性营养素,补充日常饮食摄取的不足,改善儿童的体质增加儿童免疫力及增进食欲,让小朋友的头脑更灵活,反应更快。

Lil Critters 小熊维生素软糖组合装

Kirkland儿童复合维生素软糖160粒2瓶组合

含有10多种维生素,水果口味QQ软糖易入口,每瓶内含三种口味。复合维生素软糖含有维生素A、C、E、D、B6、钙、叶酸、泛酸。有助于小孩骨骼牙齿的发育和大脑发育哦。


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